パーソナルトレーナーが斬る

腹式呼吸できますか～？

流行のヨガはインド、太極拳は中国。どちらも呼吸法を大事にしていますよね

あと、聖路加病院の日野原先生とか、健康でしかも長寿の人って必ずと言っていいほど呼吸と下腹の大切さを説いているんですよね。

トレーニングの指導をしていて、呼吸の浅い人、深い人に大きな差があることに気がつくんです。

呼吸が浅い人は、様々な不調に悩まされていつようです。

便秘や冷え、むくみ、身体がだるい、すぐに疲れる等々・・・。

逆に、呼吸の深い人は前向きで積極的な人が多いですね。





（↑写真の女性　トレーニングと深い呼吸法をマスターして、ぐんぐんダイエットしました。とても前向きで明るい方です。）


呼吸だけでなく、声を聴いても横隔膜を使っているかどうか分かる場合があります。

横隔膜を使って、お腹から声を出している人は深く強く、そして落ち着いていますね。
（自分もまだマスターしていませんが・・・。）

呼吸法には様々なものがあって、個人にあったものをマスターすればいいと思います。

まず最初はお腹をいっぱい膨らましてお腹に空気を入れてみることが出来るといいと思います。

このお腹に空気を入れることって、なかなか難しいみたいで出来ない人も結構いるので安心してください。

どうしても、息をたくさん吸おうと思うと肩をすくめて胸を膨らませようとしちゃうんですよね。

これは強制呼吸、または胸式呼吸といって身体の緊張を強いる呼吸なので普段はあまりお勧めできないです。

まずは身体の緊張を解いて、呼吸を感じることが一番大事ですね